TXISTORRADA SANTO TOMAS

                             

                                                                   ULTIMO EVENTO DEL 2012

 

BUEN MATERIAL

Preparando los bocadillos

Buenos cocineros y buena gente

Completando aforo

Ambiente relajado

         Un año más vamos terminando todos los eventos programados por Bertxin Elkartea, que la junta con muchas ganas e ilusión de servir a los socios, va cumpliendo a medida que el tiempo va pidiendo los diferentes actos y hoy ha tocado la txistorrada que                Bertxin obsequia a sus socios...

Reposando

Haciendo la digestion

Con muy buen material, a la vez que buenos cocineros y buena gente, el final no puede ser otro que un gran éxito  y sobre todo lo que más es de agradecer, es la gratitud de los socios que afortunadamente, han pasado una tarde  muy agradable en compañía de mucha gente a la vez de grandes amigos.

Los comentarios  y opiniones

 Poco a poco la fiesta de S.Tomas va tocando a su fin, terminando un año mas cantando villancicos, y contando cada uno su anécdota particular del año que toca a su fin, deseándose unos a otros felices fiestas ..

La directiva de BERTXIN, quiere agradecer a todos los que hacen posible que la asociación  tenga vida y que cada año se puedan hacer mas actividades y mas eventos, GRACIAS a todos.
Con esta nueva entrada damos por terminado los eventos por este año 2012 que se nos va, no sin antes hacer un pequeño balance de las actividades realizadas durante el año, que han sido muchisimas a la vez que hemos incorporado el BAILE DE SALON , con un total exito....

   EGUBERRI ETA URTEBERRI ON ZORIONTSUA     FELIZ 2013

    

FIN CURSO DE MEMORIA

                                          FIESTA DE FIN DE CURSO DE MEMORIA

      Un año mas nuestros mayores han terminado su curso de memoria, que con mucha ilusión y ganas comenzaron el pasado Enero, después de un año, se merecen ese pequeño homenaje que se han dado,
unos a otros demostrando la amistad que les une...

Comenzaron los preparativos sobre las 17 horas, con la colocación de mesas y las distintas viandas que ellos habían preparado, disponiéndose a pasar un rato agradable, como se puede ver acompañándoles su profesora, que en todo momento estuvo de lo mas gentil con todos ellos..

Una vez que repusieron fuerzas, delante del portal de Belén comenzaron las canciones de estas fechas, con hermosos villancicos que a coro todos intentaban cantar, y de verdad lo han conseguido, sonaban muy bien al oído.......deseamos que el curso haya sido fructífero y verles otra vez el año próximo...
                                                                                                                  FELIZ NAVIDAD

BAILE DE SALON

                                                       CURSOS DE BAILES DE SALON
                Como novedad y con gran ilusión, después de algún retraso por causas ajenas a la organización, comenzamos los bailes de salón a principios de Septiembre con una participación que nos ha roto los esquemas que en un principio nos habíamos marcado....

Aprendiendo los primeros pasos

Calentamiento de piernas

Escuchando a la profe

Soltándose la melena

Cogiendo estilo

                Nuestra intención en un principio era de mínimos, nos habíamos planteado tener un grupo de 24 personas, pero nuestra sorpresa fue que nos vimos con un montón de socios, que deseaban participar en los cursos de bailes de salón y así nos encontramos con más de 60 personas que deseaban participar, quedando personas sin poder participar en los cursos, esperamos en breve poder atender sus peticiones..

Super atentos para no equivocarse

             Quisieramos dar las gracias, en primer lugar al ayuntamiento de ANDOAIN  en especial al departamento de asuntos sociales, por concedernos un local para poder realizar, las clases de bailes y permitirnos poder ir cumpliendo los objetivos marcados ha primeros de año por la directiva....


            Con esta nueva entrada, quisiera dar testimonio de una actividad novedosa en la asociación, pues por primera vez se ha podido poner en marcha una actividad que muchos socios pedían , teniendo una gran acogida

IRATXE- ARRONIZ

                                                ULTIMA EXCURSIÓN DEL 2012

buenos autocares 

         Con muchas ganas e ilusión, a las nueve de la mañana partieron destino  Estella, tres autocares  completos de socios,  convencidos de pasar una última excursión, en armonía y diversión....

vista a Estella

         A las 10/30 aterrizamos en el hotel IRATXE, donde nos esperaban para degustar un pequeño hamaiketako,  todos salieron satisfechos del trato y servicio recibido, y con las fuerzas repuestas nos disponemos a visitar ARRONIZ   los que quisieron, y los que no, se quedaron visitando Estella.

Estella cruzado por el río Arga

       Una vez en Arroniz se visita todo el proceso de la elaboración del aceite de oliva, comenzando por la recogida de la oliva por las diferentes formas, como el ordeño, el vareo, la vibración y las redes, una vez dada esta explicación de la recogida, comienza el proceso de la llegada de la oliva al almazabar para iniciar el proceso de la elaboración del aceite....
      Arroniz, es un pueblo típico navarro, sus calles estrechas y espacios abiertos se alteran sobre la ladera de una colina para dar forma a la villa de Arroniz. La iglesia de San Salbador preside el caserío, formado por los barrios de Milarin, Greta, Nuevo y la ermita de la Virgen de Mendía que vigila la localidad desde lo alto de la colina..

comedor repleto

dando cuenta de la comida

El presi sirviendo el cava

     Sobre las 14,30 todos sentados en el hotel Iratxe comienza la comida, que casi todos dan buena cuenta de ella, llegando a los postres, los cafés y el cava comenzando sin dejar reposar, el bingo, donde todos, como es tradicional  se lo pasaron en grande y más si les ha tocado el bingo, con su correspondiente botella de cava, aparte de que todos los participantes en la comida, tuvieron su correspondiente premio como es la botella de vino gentileza de bodegas IRATXE.....

seguimos con el baile

comienzo del baile

los últimos de la pista

        Una vez terminado el bingo, se da comienzo al gran baile que con gran animación se va llenando  de bailadores dispuestos a comerse la pista, y pasarse una tarde como recuerdo de la última excursión,a celebrar el año 2012,                                                       llenos de alegría y sobre todo con mucha ilusión de repetir el próximo año


     Y ya caída la tarde, teniendo la comida bajada después de tanto baile, sobre las 19 horas se da por finalizada la excursión tomado los autocares de regreso a Andoain, que sin novedad se llega sobre las 21 horas, satisfechos de conseguir que la mayoría se lo pasase muy bien y con ganas de repetir ...........  
    Con esta última excursión damos por finalizadas las salidas del 2012,,,, deseando que hayan sido del agrado de la mayoría, guardando un hermoso recuerdo del año vivido....
    Gracias  a todos por participar en la mayoría de los eventos, que la directiva de BERTXIN  a preparado con tanta ilusión y cariño, con el único objetivo de agradar a los socios, si hemos conseguido que alguien sea más feliz nos daremos por satisfechos..... GRACIAS A TODOS..
       

 

MEDICACION Y AUTOMEDICACION

MEDICAMENTOS Y AUTOMEDICACIÓN EN LAS PERSONAS MAYORES

Uno de los aspectos que sin duda ha posibilitado que las personas alcancen cada vez una mayor edad son los medicamentos, y no solo eso, sino que además estas sustancias han hecho posible mejorar la calidad de vida de muchas de estas personas, ya que les ha permitido recuperar la salud, aliviar síntomas muy molestos (especialmente el dolor) o prevenir la aparición de muchos procesos.

Sin embargo, estas sustancias que tanto nos ayudan, deben ser usadas correctamente y solo cuando el médico recomiende su consumo.  Con la edad, aparecen muchas patologías crónicas que pueden requerir el uso continuado de fármacos, como la artrosis, la diabetes, la hipertensión...  pero además, con frecuencia, muchos mayores sufren varias enfermedades a la vez, por lo que se ven obligados a tomar varios medicamentos al mismo tiempo.  Por eso es muy importante que hagamos un buen uso de los medicamentos y para ello, lo primero que debemos hacer es informarnos con el médico o farmacéutico. 

Cuando tenemos que tomar un medicamento, es preciso saber:

• La dosis, frecuencia de la toma y la duración del tratamiento.
• Cuándo se debe tomar el medicamento (con las comidas, en ayunas...)
• Precauciones ante la toma (si se puede conducir, si provoca sueño...)
• Posibles efectos indeseables y qué podemos hacer si aparecen.

Por lo tanto, debemos salir de la consulta de nuestro médico entendiendo correctamente las pautas del tratamiento que necesitamos y si hiciera falta, le pediremos que escriba estos datos para que no olvidemos como debemos tomar el medicamento.

Otro aspecto importante en relación al consumo de medicamentos es la automedicación.  Muchas  personas  mayores toman medicamentos por su cuenta, sin control médico, lo cual puede ser muy peligroso por varios motivos. En primer lugar debemos saber que aunque el medicamento ha sido eficaz para otras personas, no tiene porqué serlo para todos.  No debemos compartir nunca los medicamentos aunque los síntomas de otras personas sean similares. Por otra parte,  muchos medicamentos pueden interferir entre si, produciendo efectos inesperados o pérdida de eficacia, y ya hemos comentado que las personas mayores  con frecuencia consumen varios medicamentos a la vez. Por último, debemos recordar que el uso indiscriminado de algunos medicamentos puede hacer que nuestro organismo no responda adecuadamente cuando realmente los necesitemos, como es el caso de los antibióticos,  cuyo consumo excesivo puede llegar a crear resistencias.

Un consejo útil para evitar la tentación de la automedicación, es no guardar los medicamentos sobrantes de otros tratamientos, así evitaremos también el riesgo de tomar medicamentos caducados.

En definitiva, conviene recordar que los medicamentos son una gran ayuda para mantener y recuperar la salud en las personas mayores, pero no sustituyen la necesidad de cuidarse, de llevar una dieta variada y equilibrada, de realizar ejercicio físico con regularidad, de  moderar el consumo de alcohol, etc, y que deben ser tomados siempre bajo las indicaciones de nuestro médico.

                                                                                                             Marisa

15 de Octubre conferencia de alimentacion

                                                ALIMENTACION Y NUTRICION      

Alimentarse correctamente es una preocupación cada día más extendida interés en seguir una alimentación equilibrada como la forma más sencilla de alcanzar un bienestar personal y gozar de buena salud.

Muchas enfermedades tienen una relación directa con lo que comemos en nuestra dieta diaria, algunas pueden aparecer debido a la escasez de alimentos, pero sin embargo en nuestra sociedad, la mayoría de estas enfermedades se deben a lo contrario, es decir, a un exceso de alimentos que junto a una baja actividad física nos pueden llevar a la obesidad y a otras muchas enfermedades asociadas, como por ejemplo aumento de colesterol, hipertensión, ciertos casos de diabetes, etc.

Las claves de una dieta equilibrada son que sea una dieta variada, moderada y que se acerque al modelo de dieta mediterránea. Las características de esta dieta mediterránea, tan beneficiosa para nuestra salud son:

-Usar el aceite de oliva en nuestras recetas, tanto para cocinar como para aderezar.

-Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, frutos secos y legumbres. entre la población, y son muchas las personas las que demuestran a diario su

-Los cereales deben estar presentes en nuestra alimentación diaria, ya que son la base de nuestra pirámide de alimentos.

-Aprovechar los alimentos de temporada y aumentar los alimentos frescos frente a los procesados.

-Consumir productos lácteos, principalmente yogur y quesos.

-Consumir la carne roja con moderación y optar por carnes magras en vez de carnes grasas.

-Consumir pescado varias veces por semana.

-Los dulces y bollería deben consumirse de forma ocasional.

-Realizar ejercicio físico todos los días.

Los alimentos son los que nos van a proporcionar los nutrientes que necesitamos día a día, y cada uno de ellos tendrá una función concreta. 

-Proteínas: las encontramos en la carne, pescado, huevo, legumbres, frutos secos y productos lácteos. Su función es formar parte de la estructura de los tejidos y actividades tan importantes como el funcionamiento del cerebro o la formación de nuestras defensas.

-Hidratos de carbono: los encontramos en el pan y cereales, pasta, patata y legumbres. Su función es fundamentalmente energética, es decir, son los nutrientes responsables de darnos la energía necesaria para afrontar nuestras tareas diarias. 

-Grasas o lípidos: su función va desde  servir de sostén a órganos como el estómago y el riñón, dar elasticidad a la piel o ser el vehículo de vitaminas y minerales. No podemos hacer una dieta excesivamente pobre en lípidos, pero un exceso de ellos es un factor de riesgo para desarrollar en patologías como la obesidad o enfermedades cardiovasculares.

-Vitaminas y minerales: imprescindibles para el ser humano porque aunque no aportan energía, son necesarias para que nuestro organismo aproveche los nutrientes que le aportamos con los alimentos e intervienen en multitud de reacciones de nuestro metabolismo.

Los alimentos que ingerimos día a día se clasifican en 7 grupos: 

1. Grupo de leche y derivados: aportan proteínas, calcio, vitamina B2, vitamina B12, Zinc y vitamina A. 2 raciones al día.

2. Grupo de carnes, pescado y huevos: aportan proteínas, hierro, grasas, vitamina B1, vitamina B2, niacina y ácido fólico. 2 raciones al día.

3. Grupo de legumbres, frutos secos y patata: aportan proteína, hidratos de carbono, calcio y fibra.

4. Grupo de verduras y hortalizas: ricas en agua, vitamina A, vitamina C y fibra. 2 raciones al día.

5. Grupo de las frutas: ricos en vitaminas y minerales y con alto contenido en hidratos de carbono. 2 raciones al día-

6. Grupo de cereales: fuente importante de hidratos de carbono complejos y proteínas de origen vegetal. 3 raciones al día.

7. Grupo de aceites y grasas: fuente importante de energía y vitamina E. Racion de 3 a 4 cucharadas al día.

Con una dieta equilibrada y saludable, encontraremos la mejor manera de conseguir un buen estado de salud y tener energía física y psicológica para que nuestro organismo funcione.

Disfruta de la vida cuidando tu alimentación!!!!

Elena Jorrín

Diplomada en Nutrición Humana y Dietética

Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos.

Elena Jorrín

Diplomada en Nutrición Humana y Dietética

Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos.

MARTXA REGULADA OCTUBRE 2012

                    MARTXA REGULADA  OTOÑO 2012



     Con un tiempo que invitaba mas, a quedarse en casa que ha salir a pasear hacia la visera, un grupo de personas con mucho animo y alegría, salieron camino de Leizaran para hacer el recorrido tradicional , que en dos horas y poco hicieron  , llegando a la visera  a las 11/30 para tomar el amaiketako que cada uno llevaba consigo,  como empezaba ha llover con mas fuerza , repusieron fuerzas

Juan dispuesto a cortar el lomo

Pedro en plena faena

con rapidez, tomando camino de regreso y a las 12/45, llegando bastantes mojados y cada uno se fue ha casa para ducharse y cambiarse poniéndose guapos para la fiesta que se celebraría después por la tarde en el local de la asociación ...
   Como es habitual el día de la marcha siempre hay una comida de hermandad, que gentilmente prepara el Sº Juan con la ayuda de otras personas, que dan su tiempo y su trabajo para que todo salga lo mejor posible.

 

 cubasqueros y paraguas

   A las 9 de la mañana nos pusimos manos a la obra, pelando patatas , limpiando pimientos, llorando con las cebollas, pero al final todo se puso a punto en la olla, para que la comida estuviera en su punto y a la hora convenida. Para ello se tuvo que cambiar la fisonomía de la sala superior y adecuarla a un gran comedor para dar acogida a los marchantes ....
  Como se puede ver en las diferentes fotos, el trabajo se va realizando poco a poco pero sin pausa, todo estará a punto para las dos...

Juan , Pedro y sus ayudantes

Seguimos  en la cocina preparando
el menú

satisfechos de estar aqui

sala sin modificar

sala modificada

animado baile

Como se puede apreciar la sala vacía y luego llena, para ello  se han puesto tableros, manteles , vasos bebida  y todo lo necesario para que los paseantes se sintieran como en su casa. Una vez todos en sus puestos , se dispuso la comida que fue degustada por los presentes, hasta su final , que termino con un buen café....... y comenzamos con animado baile, que termino hacia las 19 horas en un ambiente de cordialidad y alegría

buena animacion

Y despues de comidas, bailes, Karaoke y otras historias se da por finalizada ,una fiesta ya tradicional de BERTXIN ELKARTEA....con ganas de volver a organizar otra martxa para el proximo año.....
por nuestra parte nada mas nos queda, que dar las gracias a todos los participantes, a nuestros cocineros y por supuesto a la directiva que pone todo de su parte, para que todos disfruten de un dia especial en sus vidas en compañia de buenos amigos ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡
GRACIAS ... GRACIAS.... GRACIAS .a  TODOS.........

COMIENZO DE LOS DIFERENTES CURSOS

                 CURSO DE GIMNASIA

abdominales

        Como en años anteriores se ha dado comienzo los cursos de gimnasia, en el polideportivo ALLURRALDE de  Andoain.

     Empezamos los lunes,miércoles,y viernes 5 grupos de gimnasia de 28 personas cada uno , y los martes jueves y viernes otro grupo también da su respectiva gimnasia de mantenimiento, 6 grupos en total  ,participando en la gimnasia unas 170 personas...
                                                     

trabajando abdominales

estiramientos

potenciando la agilidad mental

fortaleciendo columna

ejercicio de palo y estiramiento

d
Como se puede ver hacemos diferentes ejercicios para poder
seguir en forma, cada uno suele hacer lo que buenamente puede,
pero lo mas importante es que  aparte de mantenernos físicamente mejor, lo mejor de todo son las relaciones humanas  el contacto con otras personas y la buena amistad  que nace de esta actividad que tan buena acogida ha tenido entre nuestros socios... Que el presente curso nos una aun mas, para disfrutar de los diferentes caracteres que cada uno tenemos y aprendamos a ser mas tolerantes todos
Que todo esto nos ayude a ser mas felices, este es mi deseo, que cada ida seamos mejores personas....................

FINAL DE CONFERENCIAS

               FINAL DE LAS CONFERENCIAS

           Comenzamos el 15 de OCTUBRE a las 18 horas,  la conferencia sobre Alimentación y nutrición,   a cargo de la conferenciante Dª Elena Jorrin ( técnica en dietética y nutrición). 

        Inició la conferencia hablando sobre : Nutrientes, Dieta Equilibrada, Alimentos Funcionales y Consejos para una vida sana..

         Este mismo tema fue también desarrollado, el dia 16 por Dª Begoña Olabarrieta,con un aula formativa super interesante, respondiendo a muchas preguntas de los participante en el aula, quedando muy satisfechos de como Begoña , dio contestación a sus preguntas , saliendo  satisfechos de la enseñanza  que nos han impartido....

     Siguiendo con el programa llegamos al dia 17, donde la doctora Dª Marisa Bouzas, disertó sobre la medicacion y automedicacion, terminando el dia 18 con el aula formativa que desarrolló Dª Begoña Olabarrieta , sobre el mismo tema del dia anterior,        terminando las conferencias, con un exito que a la directiva  ha sorprendido.Por la calidad de las conferenciantes, Por la asistencia que ha habido en todas las conferencias ... han asistido mas de 350 personas, siendo un exito.. 

   Por parte de la directiva no nos que mas que dar las gracias a los asistentes, y tambien a todos los que han participado, en las conferencias compartiendo sus conocimientos.... GRACIAS A TODOS

17/10/2012 Medicacion y automedicacion

   

                                                       MEDICACIÓN Y AUTOMEDICACIÓN

     Con una asistencia muy importante, da comienzo la conferencia sobre medicación y automedicacion, desarrollado por la doctora Dª Marisa Bouzas sobre los siguientes temas..:
                         Medicamentos genéricos
                         Riesgos de la automedicacion
                         Advertencias generales


                                         

SALA REPLETA

                  ¿ Que son los medicamentos genéricos?

Son medicamentos con el mismo principio activo, la misma forma farmaceutica que el original, idéntica dosis.
Se identifican por las letras EFG, es decir , Especialidad
Farmaceutica Genérica..
Garantizan la misma calidad, seguridad y eficacia que el medicamento de referencia..

                              ¿ Que ganamos? COMODIDAD
  
   Los medicamentos genéricos se denominan con el nombre del principio activo y no con marcas comerciales.
Además este nombre también es el mismo en todos los países.
 SEGURIDAD..
Al utilizar el nombre del principio activo, se evitan errores..
       
                                   RECURSOS SANITARIOS

ESCUCHANDO CON MUCHO INTERES

  El uso de los medicamentos genéricos, ayuda a generar un ahorro
que permite una mejor utilizacion de los fondos publicos , destinados a recursos sanitarios.                                        
                 RIESGO DE LA AUTEMEDICACION
 La mendicación conlleva riesgos no todas las personas somos iguales, cada uno reacciona de diferente manera.
Todos los medicamentos pueden ser peligrosos en la automedicacion, es muy importante el control de lo que se toma, de las dosis , de la frecuencia.
 Cuando precisemos tomar medicamentos debemos seguir las indicaciones del MEDICO
      ¿ Cuando y cuantas veces al día?   con las comidas , fuera de las comidas? en que cantidad? durante cuanto tiempo, que precauciones debemos adoptar.......
No dudes en pedir las indicaciones por escrito par evitar confusiones
                                                             RECUERDA
      NO POR MUCHAS PASTILLAS TOMAR, MAS SANO VAS A ESTAR
      TOMATELA A LA MISMA HORA NOTARAS LA MEJORA
       LO QUE MI CUÑADA HA TOMADO , A MI ME SIENTA A CUERNO QUEMADO
       PARA EVITAR EL OLVIDO , MEJOR POR ESCRITO LO PIDO
       SIETE DIAS DE TRATAMIENTO , NO SON TRES NI CIENTO
       LA MEDICACION NO HAS DE ACUMULAR, AL PUNTO SIGRE LA HAS DE LLEVAR
                  LA MEJOR MEDICACION, ES LLEVAR UNA VIDA ACTIVA, CON EJERCICIO REGULAR, CON UNA ALIMENTACION EQUILIBRADA

AULA FORMATIVAS 16 de Octubre 18 horas

                                                ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

maxima espectacion

                                                        
   Comienza la segunda jornada ,dedicada al  aula formativa  sobre alimentación y nutrición,  que imparte Begoña Olbarrieta, con una asistencia un poco superior al día anterior, da comienzo la conferencia ...con diferentes preguntas.....
   ¿Que diferencia hay entre alimentación y nutrición?
   ¿ Se puede aprender a nutrirse?..........NO

   ¿ Se puede aprender a alimentarse?      SI

gente muy interesada

atencion maxima

    Con una  alimenteción equilibrada siempre tendremos una buena nutrición ,  para lo cual es muy importante seguir , la pirámide de alimentación desarrollada por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria...
    Para tener una alimentacion equilibrada, nunca debe faltar el agua y el ejercicio moderado, tener cinco comidas diarias ,y que al menos  haya un intervalo de 3 horas  en cada comida... 
    Tendremos una alimentación saludable si tenemos en cuenta lo siguiente;
    Desayunar  como un        REY
    Comer como un               Principe
    Cenar como un               Mendigo..
   Terminamos la conferencia con la conclusión  entre otras , que no hay ningún alimento malo, lo malo es la dieta que se use para su consumo, todo alimento en su justa medida.
   Usar mas especias y menos sal, cocinar los alimentos en su propio jugo.
   Tomar 3 raciones de fruta al día, si puede ser sin pelar, porque así se toma mas fibra siendo buena para el organismo par su regulación...
    Así ha pasado un día mas , después de aprender un montón sobre alimentación, a la 7/30 se da por finalizada la conferencia...


                                                              


       

Jornadas de conferencias y aulas formativas

                                                      ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

atención  maxima

          El 15 de octubre a las 18 horas, se da comienzo a las conferencias sobre alimentación y nutrición , desarrollada por ELENA JORRIN técnica en dietética y nutrición.  Con una asistencia de mas de 60 personas, empieza la conferencia sobre la alimentación  saludable.

sala de reuniones

     

        Entre los varios temas tratados es de destacar la el 
desarrollada sobre la alimentación equilibrada.. ¿ Que es una alimentación equilibrada?  
        ¿Como es una dieta saludable?  Una dieta equilibrada es la que se consume la mayor variedad posible  de frutas y verduras así como la calidad de los productos.. Una dieta equilibrada es la que mas se acerca a la dieta mediterranea... Sus componentes principales son;
 verduras ,frutas , alimentos integrales + fibra  y aceite de oliva así como carnes de conejo, pollo o pavo. etc etc.
        
       Otro de los temas desarrollados  son las comidas diarias que tenemos que hacer así como las actividades que durante la jornada hacemos.
       Deberíamos tener 5 comidas diarias..   desayuno, tentempié comida , merienda y cena.
       Hacer ejercicio diario , mínimo cuatro veces a la semana
       Tener cuidado con la sal ,  siendo muy conveniente sustituir la sal por especias diferentes..
       Beber agua litro y medio diario ....y sobre todo comer variado, cinco frutas o verduras diario etc etc.  y sobre las 19/30  se dio por terminada la conferencia